Будущее Сейчас
Сообщество увлеченных своим делом
профессиональных психологов
Психологический центр
Юлия Щукина

Ругать себя – запрещенный приём

«Ругать себя – запрещенный приём»,
- прозвучало в одной из бесед, я говорю это маме, себе,
а теперь и вам!
Много где нас учат смотреть на себя строгим взглядом, оценивать, сравнивать, обесценивать. Это зашито в культуре, практиках воспитания и обучения, порой так, что и не увидеть, не отделить.
В эти размышления подтолкнула бытовая ситуация у мамы на кухне. Она готовит, размешивает что-то, пробует, насыпает ещё. Что-то упало на пол, сопровождает это фразой себе под нос «вот растяпа!». Раньше я не замечала таких слов, теперь же режет слух. Останавливаю её: «Зачем так говоришь?» «Чтобы не расслаблялась», – звучит в ответ. «А что такого в том, чтобы расслабиться?» «Хм.. А что же хвалить себя за то, что не получилось?»

Как будто существуют две крайности – «я плохой» и «я слишком хороший». На каждом из полюсов бывает не окей, но почему-то выбирается быть в «я плохой». Можно ли смотреть на себя вне этой шкалы?
А можно быть просто хорошим?
Где бы нас учили доброму взгляду на себя?
И что это вообще такое? Как бы вы ответили?
Для меня это про дружить, заботиться, давать возможность ошибаться и менять что-то. Пишу это и замечаю, сама ещё не до конца свободна от обесценивающих мыслей. Доброе отношение к себе – осваиваемый навык и для меня. Большое поле для его тренировки – моменты ошибок и пробуксовок.

Хочется нормализовать здесь: ошибаться это нормально, встречаться со сложностями, буксовать – это часть жизни.

Если ругать себя, то как оно идётся? Можно ли отсюда увидеть варианты действий и что-то, что может помочь?

Подкреплю свои размышления прочитанным в книге Д. Гоулмана «Фокус». Автор размышляет о внимании, что способствует его сохранению и тренировке, и как это связано с работой мозга.
.
Если мы опираемся на наши сильные стороны, это больше продвигает нас в направлении к желаемому, способствует открытости к новым идеям, людям, планам. Высвечивание слабостей включает чувства долга и вины и вводит нас в подавленное состояние.
«Негативный фокус нужен нам чтобы выжить, а позитивный – чтобы достичь успеха».
Нам нужны оба, но в правильном соотношении. Эту штуку даже посчитали в экспериментах, называется «эффект Лосады»:
Позитивное отношение : негативное отношение = 3:1.
Дойдя до этого места в книге, я засмеялась, стало понятно, на чём основано это коучинговое «скажи 3 комплимента, на каждое плохое слово».

В обучении важно подчёркивать именно сильные стороны, то, что получается. Противоположный подход не ведёт к улучшениям, наоборот включает тревогу и ухудшает когнитивные способности. Например, родители наказывают школьника за плохие оценки и сулят наказание, если он не повысит успеваемость. Тревога, связанная с возможным наказанием, не даст хорошо сосредоточиться на учебных делах, т.к. не позволит включиться нужным участкам коры головного мозга, отвечающих за память и концентрацию.
Хочется спросить, где вы сейчас по отношению к себе?
Какими словами говорите с собой, называете себя?
Чьими глазами смотрите?
Можете ли сказать себе «я хороший, важный, я окей», «я хорошая, важная, я окей» без если, как если бы это сказал ваш хороший друг. Попробуйте. Как вам это? Слышно ли чьи-то несогласные голоса? Или это принимается спокойно и с верой?