Будущее Сейчас
Сообщество увлеченных своим делом
профессиональных психологов
Психологический центр
Кристина Николаева

Проснувшийся критик

Кажется, в нынешней ситуации вопросы собственной эффективности и продуктивности обострились ещё сильнее, чем раньше.
В разговорах с клиентами, коллегами, друзьями сейчас часто слышу: «Вот вроде бы понимаю, что можно сделать кучу дел, но сил не хватает», «Ничего не хочу делать, и, если позволяю себе просто полежать, начинаю себя ругать», «Мой друг прочитал уже несколько книг, которые откладывал, а я даже одну не начал». Знакомы вам такие голоса? Мне точно да.

В нашем обществе уже какое-то время обитают идеи, которые говорят, что «нужно работать как можно больше, иначе тебя не будут ценить», «надо проводить время с пользой», «если будешь часто отдыхать, то можешь привыкнуть». И сюда сразу могут подтягиваться различные пословицы и поговорки: «Делу время, потехе час», «Сделал дело – гуляй смело», «Труд кормит, лень портит». Когда пишу их, ощущаю, как внутри поднимается много возмущения и раздражения! И хочется предлагать вам отвечать на эти голоса, если это то, что сейчас подходит. Озвучивать свои аргументы в пользу отдыха, расслабления, времени для себя, моментов без работы и мыслей о ней.
Важное замечание. Понимаю, что для кого-то и работа может быть классным и подходящим отдыхом! Мой отклик о том, когда мысли, что «я недостаточно делаю» мешают чувствовать себя так, как хочется и важно.
Я для себя такие ответы назвала «программой по освобождению своей головушки от критикующих мыслей». Вспоминаю сразу слова моего коллеги, что «нормально быть не эффективным сейчас, мы все находимся в непривычных для нас условиях». Интересно, какие названия придут вам.

Хочу поделиться с вами одной техникой, которая называется «Но это не значит, что я…». В одно время меня с ней познакомила моя коллега Настя Крысько, передаю теперь вам.

Основной смысл – это дать себе возможность посмотреть на свои критикующие мысли с другой стороны, как бы перевернуть их, и получить поддержку.
Что мы делаем: к каждому критикующему высказыванию о себе добавляем «но это не значит, что я ...». Например:

Я не выполнил(а) все рабочие задачи на сегодня,
но это не значит, что я не смогу продолжить завтра.


Я спал(а) сегодня больше, чем обычно,
но это не значит, что я обленившийся человек.


Я работал(а) сегодня в очень медленном темпе,
но это не значит, что я плохой специалист.

Эта техника одновременно и простая, и сложная. Можете попробовать обращаться к ней, когда критикующие голоса хотят взять власть в свои руки
«Мир - детская площадка.
В детстве ты это знаешь,
а с возрастом начинаешь забывать».
Это цитата из фильма «Всегда говори «Да»», которая очень поддерживает меня сейчас. Возникают разные образы того, что можно на детской площадке делать и воплощать. Фильм рекомендую, если не смотрели. Там герой Джима Керри даёт место свободе, возможностям, риску, драйву и отношениям с людьми. Предлагаю вам тоже дать место тому, что сейчас важно. И если это отдых, то как он выглядит. Может, это сон, релакс в ванне, приготовление еды, сидеть в тишине, играть с котом, слушать музыку, танцевать,